La méthode
La méthode derrière le générateur
Un générateur de programme n'est utile que si les règles qu'il applique sont les bonnes. Voici celles qui encadrent chaque programme produit par BodyBurn.
Dernière mise à jour :
En bref
Comment BodyBurn construit-il ton programme ?
Tu déclares ton objectif (4 choix), ton niveau (3), tes jours d'entraînement (2 à 6 par semaine), la durée de tes séances (30 à 90 minutes), ton matériel (5 types) et tes contraintes articulaires (7 zones). BodyBurn compose alors ton programme dans une bibliothèque de 82 exercices, écarte ceux qui sont contre-indiqués pour toi, puis règle tes charges d'une séance à l'autre d'après ce que tu as réellement soulevé.
01
Le volume avant la variété
Chaque groupe musculaire reçoit un volume hebdomadaire cohérent avec ton niveau et ton objectif. Pas d'exercice ajouté pour remplir une séance, seulement ce qui sert la progression.
02
Une progression réelle sur la durée
Ton programme est un bloc de séances que tu rejoues. Ce qui change d'un passage à l'autre, ce sont la charge et les répétitions à viser, calculées d'après tes deux dernières séances enregistrées, pas une semaine devinée à l'avance.
03
Le matériel disponible, pas un matériel idéal
Le programme ne propose que des exercices réalisables avec ce que tu as déclaré posséder : barre, haltères, machines, élastiques ou seulement le poids du corps.
04
Les contraintes articulaires priment sur tout
7 zones à risque déclarables (épaule, genou, lombaires, hanches, chevilles, nuque, coude) : une contrainte cochée exclut chaque exercice contre-indiqué de la bibliothèque et le remplace par un substitut adapté, jamais l'inverse.
La progression des charges
Comment la charge évolue, règle par règle
BodyBurn applique une double progression : d'abord les répétitions, ensuite la charge. Les recommandations de l'ACSM (Progression models in resistance training for healthy adults, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009) vont dans ce sens : augmenter la charge de 2 à 10 % quand le pratiquant dépasse d'une ou deux répétitions l'objectif fixé sur deux séances consécutives. Les paliers de BodyBurn (2,5 à 7,5 %) restent dans cette plage.
- Tu réussis : la charge monte
- Toutes tes séries atteignent le haut de la fourchette de répétitions sans dépasser la RPE cible. La charge augmente de 2,5 % sur un exercice d'isolation, 5 % sur le haut du corps, 7,5 % sur le bas du corps, arrondie au palier de 2,5 kg (bas du corps) ou de 1,25 kg (le reste).
- Tu peines : même cible
- Une RPE au-dessus de la cible, ou une série ratée isolée : la charge et la fourchette restent les mêmes à la séance suivante.
- Deux échecs de suite : décharge
- Deux séances consécutives ratées à la même charge : la charge repasse à 90 %, arrondie au même palier, pour repartir proprement.
- Poids du corps et élastiques
- Pas de charge à ajouter : c'est la fourchette de répétitions qui monte de 2 répétitions quand tu as validé la précédente.
La méthode BodyBurn
Rendre la progression
plus simple à suivre.
Calibrer
Partir de ta réalité : niveau, temps, fréquence, matériel et objectif.
Moins de suppositions
Structurer
Ordonner les séances, les exercices, les séries et l'intensité dans un cycle lisible.
Plus de cohérence
Progresser
Rendre les prochaines étapes visibles pour avancer sans improviser chaque semaine.
Un cap concret
Avertissement santé
Un programme généré par BodyBurn ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de douleur, de pathologie ou de doute, consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de poursuivre.
Questions sur la méthode
- Combien d'exercices contient la bibliothèque de BodyBurn ?
- 82 exercices, répartis sur 5 types de matériel : barre, haltères, machines, poids du corps et élastiques. Chaque exercice est associé à un groupe musculaire et aux zones articulaires pour lesquelles il est déconseillé.
- Que se passe-t-il si je déclare une douleur ou une gêne ?
- Tu peux cocher 7 zones : épaule, genou, lombaires, hanches, chevilles, nuque, coude. Chaque exercice contre-indiqué pour une zone cochée est exclu de ton programme et remplacé par un substitut de la bibliothèque. BodyBurn ne pose aucun diagnostic : en cas de douleur persistante, consulte un médecin ou un kinésithérapeute.
- Comment BodyBurn décide-t-il d'augmenter une charge ?
- Par double progression : quand toutes tes séries atteignent le haut de la fourchette de répétitions sans dépasser la RPE cible, la charge monte de 2,5 à 7,5 % selon le groupe musculaire. Le calcul se fait sur tes deux dernières séances réellement enregistrées.
- Mon programme change-t-il chaque semaine ?
- Non. Ton programme est un bloc de séances que tu rejoues. Les exercices restent les mêmes, ce sont les charges et les répétitions à viser qui évoluent d'après tes résultats. Tu régénères un nouveau programme quand ton profil, ton matériel ou ton objectif change (1 création par mois).
- Une programmation générée peut-elle remplacer un coach ?
- Pour organiser ton entraînement et suivre ta progression, oui, dans un cadre défini. Pour corriger ton geste en direct ou évaluer une pathologie, non : BodyBurn ne remplace pas un coach présent ni un professionnel de santé.